Denne øvelse bruges som opvarmning og bevægelighedstræning. I forbindelse med golf hjælper øvelsen til at have fokus på indadrotation i hofteleddet som vi golfspillere har behov for i tilbagesvinget og i gennemsvinget. Derudover stiller øvelsen også krav til at kunne rotere overkroppen mere end underkroppen. Hvilket er afgørende for at kunne skabe en kraftfuld atletisk svingbevægelse der kan producere lange lige stabile golfslag.

Antal:

3 gentagelser med hver arm

Denne bevægelighedsøvelse giver et stræk af bagsiden af benet og træner bevægelighed i hoftebøjeren. God bevægelighed af hoftebøjeren er særlig vigtigt for at kunne tage en atletisk opstilling.

Antal:

5 gentagelser

Denne øvelse bruges som opvarmning og bevægelighedstræning. I forbindelse med golf hjælper øvelsen til at have fokus på at indad rotere i hoften. Indad rotation i hoften er afgørende for at kunne foretage en hensigtmæssig hofterotation i tilbagesvinget og ligeledes i gennemsvinget.

Antal: 5 med hvert ben på skift

TRX T-Spine Rotation

TRX Hip Hinge (wide stance) - 5x

TRX Forward Lunge with Hip Flexor Stretch

TRX Half Kneeling Roll Out

TRX Split Fly

TRX Overhead Squat

TRX Hip Hinge (single leg)

Øvelsens navn:

Antal gentagelser:

TRX indstilling:

M

M

M

Knæ højde

M

M

M

x 3 med hver arm

x 5

x 5 på hvert ben

x 5 til hver side

x 8 vekslende

x 5

x 5 på hvert ben

Du kan se alle øvelser herunder inklusiv en beskrivelse af hvad det bl.a. vil gøre godt for i dit golfsving.

Denne øvelse bruges som opvarmning og bevægelighedstræning. I forbindelse med golf hjælper øvelsen til at have fokus på udad rotation i hofteleddet. Udad rotation i hofteleddet har golfspillere behov for i tilbagesving og gennemsving. For en højrehåndet golfspiller er det udad rotation i venstre hofte led i tilbagesvinget og højre hofte led i gennemsvinget.

Antal: 5 til hver side

Denne øvelse bruges som opvarmning og bevægelighedstræning. I forbindelse med golf hjælper øvelsen til at have fokus på at få varmet ryggen godt op og få rettet ryggen godt ud. Den har et element af træk og træner også evnen til at samle skulderbladene som hjælper os golfspillere til at holde en rank holdning samtidig med at vi har styr på hvor vores arme er.

Antal: 8 vekslende side

Denne øvelse bruges som opvarmning og bevægelighedstræning. I forbindelse med golf hjælper øvelsen til at have fokus på at kunne holde kroppen foroverbøjet i gennem hele svinget, således at ryggen har nogenlunde den samme hældning fra opstilling til impact. Øvelsen er også en rigtig god total opvarmningsøvelse som får gang i hele kroppen.

Antal: 5

Denne øvelse bruges som opvarmning og bevægelighedstræning. I forbindelse med golf hjælper øvelsen til at have fokus på at kunne aktivere hoftebøjeren samtidig med at den stiller krav til at du har bevidsthed om hvordan din hofte er orienteret i forhold til resten af kroppen. Det vil potentielt gøre det mere opmærksom på hvordan du sigter med din underkrop i forhold til din overkrop.

Antal: 5 på hvert ben